การเดินกลางแจ้งมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตมากกว่าการเดินในร่ม

หากคุณรู้สึกจมอยู่กับความซ้ำซากจำเจกับสุขภาพจิตของคุณ การออกไปเดินเล่นข้างนอกอาจเป็นทางออก แม้จะฟังดูดีเกินจริง แต่การวิจัยพบว่าการเดินกลางแจ้งอาจส่งผลดีต่อสุขภาพจิตมากกว่าการเดินในบ้าน จากทักษะสมาธิที่ดีขึ้นไปจนถึงระดับความมั่นใจที่เพิ่มขึ้นและแม้แต่ฮอร์โมนความเครียดที่ลดลง ผลลัพธ์ก็ชัดเจน: ธรรมชาติคือกุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพของเรา ลองมาดูวิธีการทำงานให้ละเอียดยิ่งขึ้น

การศึกษาตลอดประวัติศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่บ่งชี้ว่าการออกกำลังกายในบางสถานการณ์มีประโยชน์มากกว่าหรือน้อยกว่าอย่างอื่น เพื่อช่วยลดช่องว่างนี้ นักวิจัยได้ออกแบบการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับอาสาสมัครนักศึกษา 30 คน

การศึกษาใหม่โดยนักวิจัยจาก College of Victoria ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Scientific Stories สำหรับการศึกษานี้ ผู้เข้าร่วมกลุ่มหนึ่งถูกขอให้เดินในร่มหรือกลางแจ้ง และแต่ละคนจะได้รับการทดสอบก่อนและหลังการเดิน ผู้เข้าร่วมแต่ละคนใช้เวลาเดินในร่มหรือกลางแจ้ง 15 นาทีสองครั้ง ทำการตรวจคลื่นไฟฟ้าสมองก่อนและหลังการเดินแต่ละครั้ง กิจกรรมของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำและความสนใจยังวัดได้โดยใช้งาน Visible Oddball มาตรฐานบน iPad เพื่อค้นหาว่าการเดินส่งผลต่อสมรรถภาพทางจิตหรือไม่ นักวิจัยใช้บันทึกเกี่ยวกับงานแปลก ๆ และการเปลี่ยนแปลงของการตอบสนองของระบบประสาทที่วัดได้ระหว่างการตรวจคลื่นไฟฟ้าสมอง

ผู้ที่ออกไปข้างนอกพบว่ามีการเปลี่ยนแปลงของแอมพลิจูดที่วัดการตอบสนองของระบบประสาท การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้แสดงโดยการเพิ่มขึ้นที่แสดงไว้ก่อนหน้านี้เพื่อบ่งชี้ถึงความสนใจที่เพิ่มขึ้นและทักษะการจำที่ดีขึ้น
การศึกษาสรุปได้ว่าผู้คนอาจได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจิตหรือการทำงานของสมองมากขึ้นหากพวกเขาเดินออกไปข้างนอกมากกว่าอยู่ในอาคาร นักวิจัยเตือนว่าการศึกษานี้มีจำกัด ดังนั้นอาจจำเป็นต้องทำการทดลองที่ใหญ่ขึ้นเพื่อยืนยันผลการวิจัย

ก่อนหน้านี้พบว่าการเดินในบ้านหรือนอกบ้านมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมโดยรวม
เป็นวิธีที่ได้ผลและไม่แพงในการออกกำลังกายที่ดี เพราะการเดินไม่จำเป็นต้องใช้อะไรมากไปกว่ารองเท้าที่เดินสบายและเท้าสองข้างของคุณเอง ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดิน ได้แก่ สุขภาพหัวใจและการทำงานของปอดดีขึ้น เพิ่มระดับพลังงาน อารมณ์และสมาธิดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น เบาหวานและมะเร็ง ตลอดจนท่าทางและการทรงตัวที่ดีขึ้น การเดินสะดวก เข้าถึงได้ และมีแรงกระแทกต่ำ จึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนทุกวัย ลองเดิน – คุณจะไม่เสียใจ!

รับวิตามินและสารอาหารที่จำเป็น

นอกจากการออกกำลังกาย เช่น การเดิน ร่างกายยังต้องการวิตามินและสารอาหารบางชนิดเพื่อสุขภาพที่ดี สุขภาพกายและใจอาจขึ้นอยู่กับการได้รับวิตามินและสารอาหารเหล่านี้อย่างเหมาะสม

ตัวอย่างเช่น ความเครียดและปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ อาจส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของสมองอย่างเต็มศักยภาพ ซึ่งอาจส่งผลต่อความจำ สมาธิ และการทำงานของสมองโดยรวม ยาสมาร์ท สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและความจำด้วยส่วนผสม 9 ชนิดที่ช่วยสนับสนุน บำรุง และเพิ่มสุขภาพสมองให้สูงสุด เหล่านี้รวมถึงแปะก๊วย biloba, huperzine A, สารสกัดจาก bacopa, สารสกัดจากโรสแมรี่และวิตามินบีรวม สูตรเฉพาะนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ต่อต้านอนุมูลอิสระและให้คุณค่าทางโภชนาการเพื่อช่วยในการทำงานของสมอง

เพื่อช่วยให้คุณแน่ใจว่าอาหารของคุณครบถ้วนสมบูรณ์ 65+ ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารพิเศษ เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเสริมประจำวัน สูตรที่ก้าวล้ำนี้เป็นวิธีที่ดีในการสนับสนุนและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพโดยรวม ประกอบด้วย Capros® สารสกัดจากผลมะยมอินเดียที่ได้รับการจดสิทธิบัตรและได้รับการศึกษาทางการแพทย์ ซึ่งพบว่าสามารถดูดซับอนุมูลอิสระและให้สารต้านอนุมูลอิสระที่ลดหลั่นกัน อาซาอิเบอร์รี่ (สารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ทรงพลังที่รู้จักกันว่าสนับสนุนสุขภาพโดยรวม) และเรสเวอราทรอลซึ่งเป็นส่วนผสมต่อต้านริ้วรอยระดับพรีเมียมก็มีอยู่ในสูตรนี้เช่นกัน และสามารถช่วยจัดหาสารอาหารและวิตามินที่เหมาะสมที่จำเป็นเมื่อคุณอายุมากขึ้น